Je vous partage une petite confidence : j’ai toujours été une personne sujette au stress.
C’est pourquoi, depuis bientôt 30 ans, je cherche à comprendre les mécanismes du stress dans notre cerveau, ainsi qu’à développer des stratégies pour le combattre au quotidien.
Mais avant de commencer, partons d’un postulat fondamental :
L’ennemi à combattre n’est pas le stress en soi, mais bien le stress chronique !
Un stress occasionnel, tel que celui précédant un examen important, une présentation devant un auditoire, ou un entretien pour un emploi convoité, bien que désagréable, n’entraîne généralement pas de conséquences pathologiques durables sur notre santé (on parle parfois même de « bon stress », nous aidant à être performant). En revanche, le stress chronique peut à la longue avoir des répercussions sur notre bien-être physique et mental.
Alors, comment réduire le stress au quotidien ?
La solution est simple : nous devons chercher à réduire notre taux de cortisol. Qu’est-ce que le cortisol ? Il s’agit d’une hormone sécrétée en réponse au stress. Bien qu’utile pour réguler la réponse de notre corps au stress, en cas de sécrétion excessive et prolongée, le cortisol peut avoir des conséquences graves sur notre santé, telles que des troubles du sommeil, digestifs, des douleurs chroniques, voire des problèmes de diabète et d’immunité.
Bref, le cortisol en trop grande quantité, n’est pas notre allié ! Je vous propose donc aujourd’hui quelques astuces que j’ai moi-même mis en place pour prévenir le stress chronique.
J’ai moi-même expérimenté cela. Avant, je vivais dans le centre-ville de la Roche-sur-Yon, et je partais courir depuis chez moi. Maintenant, j’habite en périphérie, juste à côté de la campagne, et je peux vous dire que la différence est flagrante. C’est peut-être évident, mais c’est indéniable : je me sens bien mieux après une séance de course en pleine nature qu’en plein centre-ville.
Favorisez les câlins avec vos proches ! En serrant vos enfants dans vos bras, en caressant votre chat ou en prenant vos amis dans vos bras, et bien sûr, en étreignant votre conjoint, vous stimulez la production d’ocytocine : l’hormone de l’amour et de l’attachement. Cette petite hormone magique favorise le lien affectif, renforce le sentiment de sécurité, booste la confiance en soi et, surtout, apaise le stress. Et devinez quoi ? Elle est déclenchée par le simple contact !
En résumé, pour une routine matinale optimale et une journée sans stress, commencez par vous réveiller en douceur, prenez un petit déjeuner équilibré, pratiquez une activité physique, profitez de la nature et offrez-vous des moments de connexion avec vos proches.
Si vous avez d’autres astuces pour réduire le stress chronique ou des routines matinales efficaces, n’hésitez pas à partager. Je serais ravie de vous lire. En attendant, je vous souhaite une excellente journée !
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